بهترین رژیم لاغری برای زنان (معرفی 5 نمونه از بهترین رژیم‌ها)

زنان و مردان از نظر نیاز‌های تغذیه‌ای و فیزیولوژیکی تفاوت‌هایی با هم‌ دارند، بنابراین روند کاهش وزن در آن‌ها متفاوت است. مردان سریعتر از زنان وزنشان کاهش می‌یابد، در روند کاهش وزن در مردان چربی های عمیق شکمی از بین می‌رود و همچنان بافت‌های عضلانی خود را حفظ می‌کنند ولی زنان روند کاهش وزن کندی دارند و در عین حال در کنار چربی سوزی عضلات‌ آن‌ها تحلیل می‌روند. بنابراین توجه به رژیم غذایی در کاهش وزن زنان از اهمیت زیادی برخوردار است. بهترین رژیم لاغری برای زنان این است که شامل مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد و در عین حال با پیروی کردن از این برنامه به هدف خود یعنی کاهش وزن برسند.

رژیم های غذایی لاغری متعدد و متنوعی هستند که از سوی افراد مختلف بویژه زنان مورد استقبال قرار گرفته اند. اما بسیاری از این رژیم‌ها غیر استاندار هستند که عواقب بدی به دنبال دارند. در اینجا به چند نمونه از رژیم‌های لاغری زنان اشاره خواهیم کرد.

بهترین رژیم لاغری برای زنان چه ویژگی‌هایی دارد؟

 بهترین رژیم لاغری زنان، رژیمی است که در کنار کاهش وزن، بتواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند که سلامت فرد به خطر نیفتد و برای رسیدن به این هدف باید برنامه‌های غذایی ویژگی‌های زیر را داشته باشند:

1. شامل همه مواد مغذی باشد: در یک رژیم خوب باید از همه مواد غذایی مورد نیاز بدن به صورت متعادل و متناسب مصرف کرد یعنی باید کربوهیدرات ها، چربی های مفید و پروتئین را به طور همزمان در رژیم غذایی داشت .
2. مایعات کافی داشته باشد: نوشیدن آب در روز می‌تواند در کاهش وزن نقش مؤثری داشته و روند پیری را به تأخیر بیندازد، پس لازم است در رژیم لاغری نوشیدن 8 لیوان آب در روز فراموش نشود. مصرف میوه و سبزی هم به دلیل وجود آب فراوان توصیه می‌شود.
3. سرشار از ویتامین باشد: ویتامین‌های از مواد مغذی مورد نیز بدن هستند کمبود آن‌ها در بدن مشکلات زیادی به همراه دارد پس مصرف ویتامین‌ها و مواد غذایی سرشار از ویتامین ضروری است و یک رژیم خوب باید بتواند این نیاز را برطرف کند.

چند رژیم لاغری برای زنان

در این قسمت چند نمونه رژیم لاغری اصولی که مناسب برای زنان است را به شما معرفی می کنیم.

رژیم غذایی فرانسوی

زنان فرانسوی به جای مصرف غداهای پرچرب و پرکالری از غذاهای سالم و مغذی در رژیم خود استفاده می‌کنند. هیچ وقت کالری مصرفی خود را نمی‌شمارند و هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نمی‌کنند، به جای آن از همه مواد غذایی مانند گوشت، میوه‌های تازه، چربی‌های سالم، نان و آب فراوان به صورت متعادل مصرف می‌کنند.

در رژیم فرانسوی غذای با کیفت، در حجم کم را در برنامه خود قرار می‌دهند. لقمه را خوب مزه می‌کنند و به آرامی غذا می‌خورند.

 اگر می‌خواهید برای لاغری از رژیم فرانسوی استفاده کنید باید قوانین آن را به خوبی رعایت کنید. این 10 قانون شامل موارد زیر است:

• غذایی که مصرف می‌کنید باید اورگانیک باشد.
• همیشه در حالت نشسته غذا بخورید.
• لقمه های کوچک بگیرید.
• باید به آرامی غذا را بجوید.
• غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید.
• هر روز به مدت نیم ساعت ورزش کنید.
• روغن زیتون را در رژیم خود بگنجانید.
• اگر در وعده‌ای پرخوری کردید حتما وعده بعدی را جبران کنید و از وعده ی کم کالری استفاده کنید تا تناسب برقرار شود.
• همیشه به کیفیت غدا فکر کنید و سعی کنید غدای باکیفت و سالم مصرف کنید.

با توجه به متعادل و متناسب بودن رژیم فرانسوی در مصرف مواد غذایی می توان آن را به عنوان بهترین رژیم لاغری برای زنان معرفی کرد.

 رژیم مدیترانه ای

این رژیم لاغری بر اساس تغذیه سالم و مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات است. همچنین بر کاهش مصرف گوشت قرمز و مرغ ، افزایش مصرف ماهی و چربی‌های سالم نظیر روغن زیتون تاکید دارد.

مزایای برنامه مدیترانه ای

• تمرکز بر بهبود شرایط سلامت و وضعیت کلی بدن در بین انواع رژیم غذایی
• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها
• عدم نیاز به کالری شماری
• محدویتی کم در مصرف مواد غذایی

همان‌‌طور که قبلا گفتیم بهترین رژیم لاغری برای زنان رژیمی است که سلامت آن‌ها را به خطر نیندازد و در رژیم مدیترانه ای هدف اصلی حفظ سلامت بدن و نتیجه آن کاهش ابتلا به برخی بیماری‌ها نظیر بیماری قلبی و فشار خون است.

رژیم گیاهی

رژیم گیاهی بیشتر شامل غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها و حبوبات هستند که منبع گیاهی دارند. مصرف محصولات حیوانی در این برنامه غذایی خیلی کم است. رژیم گیاهی طرفداران زیادی دارد مخصوصا خانم‌ها که بیشتر به محصولات وگان و گیاهی توجه خاصی دارند.

رژیم DASH

این رژیم غذایی برای کنترل و پایین آوردن فشار خون طراحی شده و آن را بر پایه مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی برنامه ریزی می‌کنند.  طی مطالعاتی نشان داده شده که این رژیم در کاهش وزن، مخصوصا برای زنان بسیار موثر است.

رژیم های ارائه شده در اپلیکیشن های لاغری

این رژیم ها در واقع یک برنامه سیستمی هستند و مانند یک اپلیکیشن عمل می‌کنند و برای هر فردی متناسب با شرایط او برنامه غذایی، ورزش و فعالیت مناسب برنامه ریزی می‌کنند. در واقع به طور جداگانه برای زنان و مردان برنامه‌های خاصی ارائه می‌دهند. این برنامه ها برای خانم‌ خیلی جذابیت دارند چرا  که خانم‌ها به برنامه‌های دقیق و نظارت منظم علاقه خاصی دارند.

سایر مقالات 👈 رژیم شیردهی

6 مواد غذایی که باید در بهترین رژیم لاغری برای زنان گنجاند  

1. تخم مرغ: مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه به احساس سیری در طول روز کمک می‌کند
2. فلفل قرمز:  در فلفل ماده‌ای وجود دارد که سبب تندی فلفل می‌شود این ماده چربی‌ها را سوزانده و آن ها را به انرژی تبدیل می‌کند.
3. کره و شیر کامل: اسیدهای چرب موجود در لبنیات سرعت متابولیسم را بالا می‌برند. و کسانی که  در وعده صبحانه کره، پنیر و شیر مصرف می‌کنند خیلی کم به اضافه وزن دوچار می‌شوند.
4. گلابی: گلابی سرشار از فیبر است و به پایین آوردن وزن کمک می‌کند.
5. چای سبز: کافئین و کاتچین چای سبز به مدت ۲۴ ساعت پس از مصرف، کالری‌ها را سوزانده و چربی‌ها را از بین می‌برد.
6. بادام: پروتئین، فیبر و چربی اشباع نشده بادام برای مدت طولانی به فرد حس سیری می‌دهد.

کلام آخر

ما در این مقاله درباره بهترین رژیم لاغری برای زنان بحث کردیم و سعی کردیم مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن را به شما معرفی کنیم، اما در کل این‌ رژیم‌ها فقط مختص خانم‌های عزیز نیست و برای مردان و همه کسانی که قصد کاهش وزن را دارند مناسب هستند.

توجه ما به لاغری زنان به این خاطر است که خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر به اضافه وزن حساس هستند و بیشتر از آقایان به سراغ رژیم‌های کاهش وزن می‌روند و هدف ما فقط معرفی روش‌های استاندار و سالم برای این دسته از زنان است.

قطعا رژیم‌های زیادی برای لاغری وجود دارد توصیه می‌کنیم حتما با مشورت پزشک به سراغ این رژیم‌ها بروید و از آن‌ها پیروی کنید.