۵ نکته مهم درباره رژیم لاغری کودکان که باید بدانید

چاقی در کودکان می‌تواند به یک معضل بزرگ تبدیل شود، برای درمان آن از روش‌های مختلفی استفاده می‌شود. اما در نظر داشته باشید که رژیم لاغری کودکان را باید با دقت بیشتری انتخاب کرد.

در صورت عدم درمان چاقی در کودکان ممکن است با خطرات زیادی روبرو شوید، این خطرات می‌تواند شامل بیماری‌های قلبی و عروقی و ناراحتی‌های روحی و روانی باشد. در ادامه درباره ویژگی‌های رژیم غذایی مناسب کودکان برای لاغری بحث خواهیم کرد.

چاقی در کودکان چگونه است؟

زمانی که کالری دریافتی بدن کودک بیشتر از حد مورد نیاز سن او باشد، باعث افزایش چربی‌ در بدن کودک، ذخیره آن و افزایش وزن و چاقی در کودک می‌شود. عدم تحرک نیز در چاقی کودک تاثیر گذار است. اگر سبک زندگی خانواده به گونه ای باشد که کودک تحرک کمی داشته باشد با مصرف کالری اضافی، حتما دچار اضافه وزن می‌شود.

نکات مهم در رژیم لاغری کودکان

تغذیه و سبک زندگی سالم در یک خانواده بر روی کودک تاثیر مستقیم دارد. اگر همه خانواده از یک سبک زندگی سالم پیروی کنند و سعی در مصرف مواد غذایی مفید و سالم داشته باشند، کودک هم از آن‌ها پیروی می‌کند. با ادامه دادن این روش زندگی کودک به چاقی و اضافه وزن مبتلا نمی‌شود‌.

اما در صورتی خانواده به تغذیه و سبک زندگی خود توجه خاصی نشان ندهند و هر غذایی را مصرف کنند، کودک آن خانواده هم به طبع از آن‌ها پیروی می‌کند. در نتیجه کودک به چاقی مبتلا می‌شود. خانواده‌ برای درمان چاقی کودک باید سبک زندگی خود را تغییر دهد تا از بروز مشکلاتی که در آینده گریبانگیر کودک می‌شود، جلوگیری شود.

1. والدین باید بیشتر به جزئیات زندگی توجه کنند

باید مفاهیم تغذیه سالم، چاقی، اضافه وزن، کاهش وزن و تناسب اندام را برای کودک توضیح داد و درباره آن‌ها بحث کرد تا کودک با آن‌ها آشنا شود. 

دقت در انتخاب مواد غذایی

والدین می‌توانند با تمرکز بر روی برخی از رفتارهای خود سعی کنند الگوی خوبی برای کودکان خود باشند. مثلا در انتخاب مواد غذایی باید دقت کافی داشته باشند و سعی کنند مواد غذایی سالم مانند میوه سبزیجات را بیشتر در سبد غذایی خود قرار دهند و به جای مصرف تنقلات و میان وعده های ناسالم از آجیل و مغزیجات در رژیم لاغری کودکان چاق استفاده کنند.

آموزش سبک تغذیه و زندگی سالم به کودکان

 پدر و مادر می‌توانند درباره فواید مواد غذایی سالم و مضرات مواد غذایی ناسالم اطلاعات کافی در اختیار کودک قرار دهند. با اینکار کودک درباره نحوه انتخاب تغذیه خود آگاه می‌شود. از طرفی می‌توانند در هنگام آشپزی کودک را با خود همراه کنند‌ تا درباره مواد غذایی سالم و نحوه استفاده از آن‌ها برای تهیه غذایی مفید بیشتر بداند.

ایجاد فعالیت ها و بازی های فیزیکی برای کودکان

با داشتن تحرک و فعالیت، همچنین وزرش‌های سبک کودک از شما پیروی خواهد کرد، از کم تحرکی، نشستن روی مبل و تلوزیون تماشا کردن به مدت طولانی باید پرهیز کرد تا کودک هم به این نوع رفتار عادت نکند. در کنار فعالیت و تحرک، باید سرگرمی‌های مفید و سالمی را برای کودک فراهم کرد تا کودک انگیزه لازم را داشته باشد و با شما همراه شود.

2. چربی سالم در رژیم غذایی کودک قرار دهید

چربی‌های سالم برای رشد کودک بسیار ضروری هستند. بنابراین باید در رژیم غذایی خانواده گنجانده شود. حتی در رژیم لاغری کودکان باید از چربی‌ها البته از نوع چربی سالم استفاده شود. این چربی‌های سالم شامل روغن زیتون، روغن دانه‌ها و آجیل‌ها، جوانه‌ها، ماهی‌های چرب هستند.

از طرف دیگر می‌توان در هنگام خرید محصولاتی را انتخاب کرد که دارای چربی بسیار کمی هستند.

3. حجم غذای کودک باید به اندازه باشد

مصرف غذای زیاد در وعده‌های اصلی سبب افزایش کالری دریافتی در بدن می‌شود. اگر غذا خوشمزه، و به مقدار زیاد در سفره باشد فرد از نظر روانی وسوسه می‌شود که بیشتر بخورد.

برای کنترل غذای مصرفی کودک در رژیم لاغریشان باید دقت کرد. حذف دیس در سفره غذایی و قرار دادن غذای مصرفی هر فرد در بشقاب جداگانه می‌تواند روش موثری در کنترل حجم غذای کودک باشد. در این روش باید غذای مصرفی را به اندازه مورد نیاز در اختیار هر فرد قرار داد، یعنی نه زیاد باشد که منجر به پرخوری شود و نه کم باشد که فرد سیر نشود.

4. باید میان وعده سالم انتخاب کرد

در انتخاب میان وعده‌ها باید دقت کرد، باید میان وعده سالم را برای کودک آماده کرد. البته توصیه می‌شود که تنقلات و خوراکی‌های شیرین را نباید به طور کامل حذف کرد. چون ممکن است کودکان علاقمند به تنقلات و شکلات برای مصرف آن‌ها به بیرون از خانه روی بیاورند.

بهترین روش این است که مصرف تنقلات و شیرینی‌ها را محدود کرد و روزانه از هر کدام به مقدار خیلی کم در اختیار کودک قرار داد. استفاده از میوه‌ها، آبمیوه‌های طبیعی و اسموتی‌ها در میان وعده‌ها گزینه مناسبی است. همچنین مصرف ماست‌های میوه‌ای و یخ زده با طعم‌های مختلف در میان وعده برای کودک مفید است.

5. عادت دادن کودک به خوردن غذای سالم

باید سعی کرد در رژیم غذایی کودکان با گام‌های کوچک و تدریجی به سمت عادات غذایی سالم حرکت کرد. عادت دادن کودک به رژیم غذایی سالم در لاغری کودک موثر است. با رعایت نکات زیر می‌توان یک چند عادت سالم را به کودک آموزش داد.

• همیشه در کنار وعده‌های غذایی باید سالاد مصرف کرد.
• سیب زمینی آب پز را باید جایگزین سیب زمینی سرخ شده کرد.
• از سبزیجات و میوه‌ها رنگارنگ در برنامه‌های غذایی روزانه استفاده کرد.
• همیشه مصرف صبحانه در اولویت باشد.
• اگر کودکان در زمان‌های مشخص وعده‌های غذایی که نیاز دارند را دریافت کنند کمتر گرسنه شده و به سمت استفاده از تنقلات خواهند رفت.

سایر مقالات 👈 بهترین رژیم لاغری برای زنان

سخن پایانی

در کنار همه این توضیحاتی که درباره لاغری کودکان دادیم باید این نکته را در نظر گرفت که کودک رژیم خاصی برای لاغر شدن ندارد، چون کودکان در سن رشد هستند. فقط لازم است که سبک زندگی و عادات غذایی کودک و خانواده را در جهت پیشگیری از چاقی و کاهش وزن سالم اصلاح کرد. نباید خودسرانه و بدون مشورت پزشک رژیمی را برای کودک در نظر گرفت.