اهمیت کاهش وزن قبل بارداری

یکی از شیرین ترین و بهترین مراحل زندگی برای هر زوج، بچه دار شدن است. اما متاسفانه، برخی از زوجین در این مورد با مشکل های مختلفی مواجه می شوند که منجر عدم باروری در آنها می گردد. بنابراین مهم است که عوامل تاثیرگذار در باروری موفق را بشناسید. یکی از این عوامل مهم، قرار گرفتن در یک شاخص توده بدنی استاندارد است. به این معنی که وزن ایده آل و متناسب با مشخصه های بدنی خودتان را داشته باشید. اگر به اضافه وزن و چاقی مفرط دچار هستید؛ اقدام به کاهش وزن کنید و برعکس. در کل، داشتن وزن مناسب شانس بارداری را تا حد زیادی بالا می برد. در همین راستا، ما در این مطلب قصد داریم برای آگاهی بیشتر شما به اهمیت کاهش وزن قبل از بارداری بپردازیم. با ما همراه باشید.    

چرا کاهش وزن قبل بارداری اهمیت دارد؟

امروزه بسیاری از زنان به اضافه وزن و چاقی مفرط مبتلا هستند. چاقی تاثیر منفی بر سیستم های بدن، از جمله سلامت باروری و توانایی شما برای باردار شدن می گذارد. بهتر است بدانید که اغلب زنان ناباور چاق هستند؛ بنابراین داشتن وزن متناسب از اهمیت زیادی برای باردار شدن برخوردار است. اما این اضافه وزن به چه معناست؟ به لحاظ پزشکی اگر شاخص توده بدنی بیش از 30 باشد؛ نشان دهنده چاقی مفرط بوده و موجب اختلالات باروری می شود.

داشتن وزن استاندارد نقش زیادی در کنترل هورمون های بدن دارد. به همان صورت که کمبود چربی می تواند باعث اختلال در هورمون های باروری بشود، اضافه وزن نیز موجب تولید بیش از حد آنها خواهد شد. به عبارت دیگر، اضافه وزن برابر است با افزایش بیش از حد هورمون استروژن و در نهایت مشکلات تخمک گذاری. یا حتی در زنانی که چرخه عادت ماهیانه منظمی ندارند و مبتلا به سندروم پلی کیستیک تخمدان هستند؛ اضافه وزن از دلایل اصلی به شما می آید. حتی تحقیقات و تجربیات نیز نشان داده است که شانس باروری به روش ivf در زنانی که دچار چاقی مفرط هستند؛ بسیار کمتر خواهد بود.

مورد دیگر اینکه، حتی اگر باردار بوده و دارای اضافه وزن هستید؛ این چاقی ممکن است خطراتی برای کودک به دنبال داشته باشد. این احتمال وجود دارد که در آینده این کودکان با بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و مواردی دیگر مواجه شوند. بنابراین کاهش وزن قبل از بارداری و داشتن یک وزن مناسب در حین باروری تاثیر زیادی بر سلامتی خود و فرزندتان خواهد داشت.

عوارض چاقی در دوران بارداری

چاقی هم بر شانس باردار شدن و هم بارداری شما تاثیر می گذارد. از این رو عوارضی را در پی دارد که برخی از آنها عبارتند از:

• سقط جنین
• زایمان زودرس
• دیابت
• فشار خون بالا
• سزارین
• مرگ جنین
• اضافه وزن کودک در آینده
• موفق نبودن بارداری
• بیماری قلبی در کودک

آیا می توان در دوران بارداری وزن کم کرد؟

معمولا کاهش وزن در دوران بارداری توصیه نمی گردد. ممکن است باعث ایجاد یک سری عوارض خاص به خصوص برای جنین شود. به این معنی که کاهش وزن در دوران بارداری می تواند در رشد جنین اثر بگذارد و مشکلات جدی برای آن بوجود آورد. بنابراین در این مورد حتما با پزشک خود مشورت کرده و از کاهش وزن به شکل خودسرانه خودداری کنید.  

چگونه می توان قبل از اقدام به بارداری و بعد از بارداری وزن کم کرد؟

شکی نیست که کاهش وزن به افزایش شانس باردار شدن کمک می کند. همچنین می تواند پس از تولد نوزاد شما را سالم و فعال نگه دارد. بنابراین داشتن یک برنامه منظم و تحت نظر پزشک  می تواند شما را به این هدف برساند. این برنامه به شکل زیر است:

وزن هدف را تعیین کنید

وزن هدف یا مقدار وزنی که باید کاهش دهید به شما می گوید که چقدر زمان برای کاهش وزن نیاز است. به طور کلی، شاخص توده بدنی (BMI) بین 18،5 و 24.9 وزن سالم در نظر گرفته می شود. از دست دادن حدود 900  گرم در هفته ایمن ترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن است. شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید تا بفهمید وزن مطلوب شما چقدر است. استفاده از روش مناسب کاهش وزن قبل از بارداری تا وقتی که به وزن مطلوب خود برسید تضمین می کند که با بهترین وزن وارد بارداری خود شده اید.

کالری دریافتی فعلی خود را مشخص کنید

برخی از زنان وعده های غذایی مناسب با ترکیب درستی دارند، اما کالری زیادی می خورند. اگر وزن خود را به خوبی حفظ می کنید، سعی کنید میزان کالری دریافتی فعلی را به صورت دقیق در نظر داشته باشید تا بتوانید آن را کاهش دهید. راه های زیادی برای کاهش کالری وجود دارد، از جمله جایگزین کردن و تغییر در غذاها است. از کالری دریافتی فعلی خود شروع کنید، 1000 کالری از کل آن کم کنید. این مقدار کالری است که شما باید هر روز مصرف کنید تا به کاهش وزن 900 گرم در هفته برسید.

داشتن رژیم غذایی سالم

بهتر است از یک رژیم لاغری سالم و متعادل پیروی کنید که از 5 گروه غذایی مهم تشکیل شده است (از رژیم های لاغری سریع تا حد ممکن اجتناب کنید): سبزیجات و حبوبات. میوه ها، نان و غلات سبوس دار، شیر، ماست، پنیر، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، دانه ها و آجیل. فراموش نکنید که غذاهای فست فود، بیسکویت، چیپس و گوشت های چرب را تا میزان قابل توجهی کاهش دهید.

ورزش را افزایش دهید

حالا که توانستید 1000 کالری در روز کم کنید؛ بهتر است ورزش را نیز به آن اضافه کنید؛ بدین شکل میزان بیشتری کالری می سوزانید. حداقل یک ساعت ورزش در روز یک برنامه ایده آل برای کاهش وزن است. اگر وقت کافی ندارید؛ می توانید صبح زود به مدت نیم ساعت با وزنه ورزش کنید یا شب بعد از شام به پیاده روی بروید.

اضافه وزن و باروری در مردان

اضافه وزن یا چاقی بسیار می تواند باروری مردان را کاهش دهد. در واقع، کاهش وزن در مردان دارای اضافه وزن یا چاق مفرط، می تواند تعداد و کیفیت کل اسپرم را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. رسیدن به وزن سالم حداقل 3 ماه قبل از لقاح می تواند شانس باروری را بالا ببرد. این مورد به این دلیل است که رشد اسپرم حدود 3 ماه طول می کشد و قرار گرفتن در وزن مناسب و ایده‌آل در این مدت به رشد اسپرم سالم کمک می کند.

چه مقدار وزن (BMI) برای بارداری سالم نیاز است؟

زنان باردار در دوران بارداری خود با اضافه وزن مواجه هستند. هر چه که جنین رشد کند به تبع آن وزن مادر نیز افزایش می یابد. حالا مادرانی که از قبل نیز دچار چاقی مفرط هستند و با این اضافه وزن نیز روبرو می شوند؛ ممکن است با مشکلات بیشتری برخورد کنند. در این افراد احتمال سقط جنین بیشتر است. بر همین اساس، داشتن یک شاخص توده بدنی مشخص و استاندارد، نیاز است تا بارداری سالم و بدون مشکلی داشته باشید. مقدار مجاز اضافه وزن افراد در بارداری بر اساس BMI آنها عبارتست از

• افرادی که شاخص توده بدنی بیشتر از 30 دارند: اگر میزان اضافه وزن آنها 5 تا 9 کیلوگرم باشد، مانعی در بارداری نخواهد بود. اما اگر بیشتر باشد، بایستی برای کاهش وزن خود اقدام نمایند.
• افرادی که شاخص توده بدنی 25 تا 28 یا 29 دارند: در این افراد اگر میزان اضافه وزن از 7 تا 11 کیلوگرم باشد، مانعی برای بارداری در آنها نخواهد بود.

با این حال، با توجه به اینکه هر فرد مشخصه های بدنی متفاوتی دارد؛ بهتر است تحت نظر پزشک زنان و متخصصین تغذیه برای کاهش وزن و بارداری اقدام نمایید.

در مجله سلامتی بیمارستان با ما همراه باشید.