7 نکته مهم که باید در بهترین رژیم لاغری به آن‌ها توجه کرد!!!

رژیم‌های لاغری زیادی در دنیا وجود دارد که هدف اصلی آن‌ها رسیدن به وزن ایده‌آل و مناسب برای هر فرد چاقی است. هر کدام از این رژیم‌ها برنامه خاصی دارند و چالش‌هایی را برای افراد به همراه دارد. رژیم‌ها برای همه افراد به طور یکسان جوابگو نمی‌باشند و هر کسی باید متناسب با عملکرد بدنش، شاخص توده بدنی و ویژگی‌های بدنش بهترین رژیم لاغری را برای خود انتخاب کند.

در کنار رژیمی که برای کاهش وزن خود انتخاب می‌کنید رعایت نکاتی که در این مقاله درباره آن بحث خواهیم کرد، در رسیدن به هدف شما لازم است.

نکات لازم در بهترین رژیم لاغری

در همه رژیم‌های غذایی رعایت موارد زیر به فرد کمک ‌می‌کند تا بتواند به هدف مورد نظر خود یعنی کاهش وزن مناسب و سالم برسد.

کاهش مصرف کربوهیدرات

در بیشتر رژیم‌ها مبنا بر کاهش مصرف کربوهیدرات‌ است و این بهترین کاری است که هر فردی برای کم کردن وزن خود باید انجام دهد. اگر شما مصرف کربوهیدرات را کم کنید، اشتهای شما کاهش می‌یابد و به دنبال آن کاهش وزن صورت می‌گیرد.

در اینجا منظور از کربوهیدارت، کربوهیدرات مضر مثل قند و نشاسته هستند. در کنار محدویت قند و نشاسته، مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدارت سالم مثل میوه و سبزیجات در رژیم لاغری توصیه می‌شود.

خوردن وعده صبحانه

خوردن صبحانه از اصول مهم، بهترین رژیم لاغری است. اگر شما قصد کاهش وزن دارید حذف کردن صبحانه از برنامه‌ی غذایی بزرگ‌ترین اشتباه است. حذف صبحانه و نخوردن آن باعث می‌شود که شما گرسنه بمانید، کالری دریافت نکنید و در وعده‌ی بعدی برای جبران این گرسنگی و دریافت کالری بیشتر، پرخوری کنید.

از طرف دیگر نخوردن صبحانه در روند سوخت ساز تاثیر منفی دارد. با نخوردن صبحانه بدن کالری دریافت نمی‌کند، ذخیره سازی انرژی کاهش می‌یاید و بدن به طور خودکار سوخت ساز پایه‌اش را کند می‌کند تا محدودیت در دریافت کالری جبران شود.

با کاهش تمایل بدن به سوزاندن کالری، بافت چربی افزایش می‌یابد و شما در طولانی مدت با مشکل مواجهه می‌شوید. از طرف دیگر با نخوردن صبحانه انرژی شما برای انجام فعالیت‌هایی مثل ورزش کردن کاهش می‌یاید و تمایلی به ورزش کردن و سوزاندن چربی اضافی ندارید.

مصرف آب کافی

همیشه در بهترین رژیم لاغری مصرف آب به میزان مورد نیاز بدن توصیه می‌شود. با مصرف آب متابولیسم پایه و سوخت ساز بدن افزایش می‌یابد. همچنین مصرف آب قبل از غذا به  عنوان یک کاهش دهنده اشتها عمل می‌کند. مصرف آب کافی در هنگام رژیم گرفتن باعث می‌شود که آب بدن حفظ شود و شما به کم آبی دوچار نشوید.

کنترل محیط اطراف خود

کنترل محیط اطرف خود را در دست بگیرید. این به این معنی است که بر آشپزخانه و غذایی که درست می‌شود نظارت داشته باشید و غذایی مصرف کنید که متناسب با رژیم شما باشد اگر آشپزی بر عهده خودتان است اینکار بسیار راحت است و اگر کسی دیگری اینکار را انجام می‌دهد با او هماهنگ باشید.

شما می‌توانید بر خرید‌های روزانه آشپرخانه هم نظارت داشته باشید و مطمئن باشید که مواد مورد نیاز برای برنامه غذایی شما آماده است. برای رفتن به رستوان و سایر مکانها هم برنامه داشته باشید.

ورزش کردن و داشتن فعالیت

داشتن فعالیت مفید و ورزش کردن در کنار رژیم لاغری بسیار اهمیت دارد. فعالیت و تحرک در سوخت ساز تاثیر دارد و سبب افزایش سوخت ساز بدن و سوختن چربی اضافی بدن می‌شود.

فعالیت مناسب برای کاهش وزن می‌تواند با یک فعالیت ساده شروع شود. تحرک، پیاده روی و فعالیت‌های روزانه نیز در کم کردن وزن موثر هستند. برخی از ورزش‌های مناسب برای لاغری عبارتنداز:

• پیاده روی ساده
• پیاده روی هدفمند
• دوچرخه سواری
• شنا
• یوگا
• پیلاتس

داشتن خواب کافی

با توجه به توضیحاتی که در زیر نوشته ایم بهترین رژیم لاغری باید همراه با خواب کافی باشد:

کمبود خواب سبب اختلال در هورمون‌های کنترل کننده اشتها و دستگاه گوارش می‌شود. دو هورمون گرلین و لپتین هورمون‌هایی هستند که دستور گرسنگی و سیری را به بدن می‌دهند. گرلین هورمون گرسنگی است و به شما می‌گوید چه زمان باید غذا بخورید و لپتین هورمون سیری است و به شما دستور می‌دهد خوردن را متوقف کنید.

گرلین در هنگام شب و در خواب کاهش می‌یابد و لپتین افزایش می‌یابد. اگر خواب کافی نداشته باشد و با کمبود خواب مواجهه شوید عملکرد این هورمون‌ها مختل می‌شود، سطح گرلین افزایش می‌یابد و شما همیشه احساس گرسنگی دارید و به سراغ غذا می‌روید و از طرف دیگر لپتین کاهش می‌یابد و دستور سیری صادر نمی‌شود.

مصرف فیبر‌های مفید

متخصصین تغذیه همیشه به افرادی که قصد کاهش وزن خود را دارند توصیه می‌کند که برای داشتن احساس سیری و گرسنگی کمتر مواد غذایی حاوی فیبر مصرف کنید. آسان ترین راه برای به نتیجه رسیدن بهترین رژیم لاغری گنجاندن مواد غذایی سرشار از فیبر است.

مواد غذایی که حاوی فیبر مثل میوه، سبزیجات، لپه، عدس، لوبیای سیاه و … برای سلامت قلب نیز مفید می‌باشند. فیبر کالری ندارد و احساس سیری به شما می‌دهد و بدون جذب از بدن دفع می‌شود. در این حالت کاهش وزن صورت می‌گیرد.

کاهش استرس

استرس میل خوردن غذا را بالا می‌برد در واقع برای خلاصی از استرس و فراموش کردن آن شما به غذا خوردن پناه می‌برید.

از طرف دیگر افزایش هورمون استرس موجب افزایش و انباشته شدن چربی اضافی در شکم می‌شود، همچنین به طور غیر مستقیم با تحریک برخی هورمون‌های دیگر در عملکرد آنزیم‌های مورد نیاز برای سوخت و ساز اختلال ایجاد می‌کند.

بنابراین همیشه سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و به دور از هر تنش و استرسی باشید.

بهترین رژیم لاغری

در اینجا به برخی از بهترین رژیم‌های لاغری اشاره خواهیم کرد:

• دوکان
• رژیم DASH
• رژیم کتو
• پالئو
• رژیم مدیترانه‌ای
• رژیم کم کربوهیدرات
• رژیم اتکینز
• رژیم 1200 کالری در روز
• رژیم فرانسوی
• رژیم 20/80

هدف مطالبی که در مقاله بهترین رژیم لاغری بحث کردیم و رژیم‌هایی که به آن‌ها اشاره شد، کاهش وزن و لاغری است اما باید این را در نظر گرفت که رژیم‌های لاغری سریع و خود سرانه بدون نظر متخصص تغذیه مشکلاتی و عوارضی را در پی دارد. مراجعه به متخصص به شما کمک می‌کند تا رژیمی را که متناسب با شرایطی بدنی شما است، آگاهانه انتخاب کنید.