انواع روش‌ های لاغری کدامند و کدام روش موثر تر است؟

برای هر فرد تعریف تناسب‌ اندام یک معنا و مفهومی دارد. برخی تناسب‌ اندام را در حجم عضلانی و برخی در لاغر بودن می‌بینند. مواردی که در تناسب‌اندام مؤثر هستند، ترکیب بدنی، موقعیت استخوان‌ها، میزان عضلات و درصد بافت چربی می‌باشند. افرادی که اضافه‌وزن دارند سعی می کنند که با خوردن غذای سالم و کنترل میزان کالری دریافتی به تناسب‌اندام و لاغری دست پیدا کنند. انواع روش های لاغری شامل رژیم غذایی، ورزش‌ کردن و جراحی می‌باشد که در ادامه هر یک را بررسی خواهیم کرد.

لاغری با رژیم غذایی

یکی از بهترین روش های لاغری تغییر در رژیم غذایی است. فرد برای شروع رژیم غذایی باید مناسب‌ترین و پایدارترین برنامه رژیم غذایی را برای خود انتخاب نماید. برخی از رژیم‌ها بر کاهش اشتهای فرد تمرکز دارند، درحالی‌که برخی دیگر کالری‌، کربوهیدرات یا چربی را محدود می‌کنند. حقیقت این است که هیچ رژیم غذایی برای همه مناسب نیست – و رژیم غذایی‌ای که بر روی یکی مؤثر است ممکن است بر روی شخص دیگری مؤثر نباشد.

انواع مختلفی از رژیم‌های غذایی وجود دارد که در ادامه چند مورد از پرطرف‌دارترین آنها را معرفی خواهیم کرد. انتخاب رژیم غذایی برای هر فردی متفاوت است و این کار باید توسط متخصص تغذیه انجام گیرد. زیرا در رژیم های لاغری باید شرایط سلامتی و سوابق پزشکی فرد را در نظر گرفت.

رژیم پالئو

رژیم پالئو ادعا می‌کند که فرد باید همان غذاهایی را بخورد که اجدادشان (غارنشینان) قبل از توسعه کشاورزی می‌خوردند. رژیم غذایی پالئو بر غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزی‌ها، میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها تأکید دارد. رژیم غذایی پالئو می‌تواند منجر به کاهش وزن قابل‌توجه و کاهش اندازه دور کمر شود. افرادی که رژیم غذایی پالئو دارند به طور خودکار کربوهیدرات کمتر، پروتئین بیشتری و 300 تا 900 کالری کمتر در روز می‌خورند. رژیم غذایی در کاهش عوامل خطر بیماری‌های قلبی مانند کلسترول، قند خون، تری گلیسیرید خون و فشارخون مؤثر است.

رژیم گیاه‌ خواری

گیاه‌خواری سخت‌ترین شکل رژیم‌هاست که علاوه بر حذف گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ، محصولات مشتق شده از حیوانات مانند ژلاتین، عسل، آلبومین، آب پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین دی را نیز حذف می‌کند. رژیم گیاه‌خواری به کاهش وزن افراد کمک می‌کند، زیرا چربی کم و فیبر بالای آن می‌تواند به فرد احساس سیری بدهد. در این رژیم غذایی، غذاهای حیوانی کاملاً حذف می‌شوند و البته حذف این غذاها می‌تواند باعث حذف چندین ماده مغذی مانند ویتامین بی 12، ویتامین دی، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا 3 شود که باید از طریق مصرف مکمل‌ها آن را جبران کنید!

رژیم‌های کم کربوهیدرات

انواع مختلفی از رژیم‌های کم کربوهیدرات وجود دارد، اما همه آنها شامل محدودکردن مصرف کربوهیدرات به میزان 20-150 گرم در روز است. هنگامی که مصرف کربوهیدرات بسیار کم است، اسیدهای چرب به خون و به کبد منتقل می‌شوند، جایی که برخی از آنها به کتون تبدیل می‌شوند. بدن فرد می‌تواند از اسیدهای چرب و کتون‌ها در غیاب کربوهیدرات‌ها به‌عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند. رژیم‌های کم کربوهیدرات تمایل فرد را به غذاها کاهش می‌دهند و باعث می‌شود که افراد احساس گرسنگی کمتری کنند و منجر به کاهش خودکار کالری می‌شود. البته رژیم‌های کم کربوهیدرات برای همه مناسب نیست.

رژیم دوکان

رژیم دوکان یک رژیم غذایی کم پروتئین و کم کربوهیدرات است که به چهار مرحله دو مرحله کاهش وزن و دو مرحله ثابت کردن وزن تقسیم می‌شود. مدت زمانی که در هر مرحله می‌مانید بستگی به میزان وزن موردنیاز برای کاهش وزن دارد. هر مرحله الگوی غذایی خاص خود را دارد.

رژیم غذایی کم‌ چربی

رژیم غذایی بسیار کم‌چرب، مصرف چربی فرد را به کمتر از 10 درصد کالری روزانه می‌رساند. مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی بسیار کم‌ چرب می‌تواند چندین عامل خطر بیماری‌های قلبی از جمله فشارخون بالا و کلسترول بالا را بهبود ببخشد. به طرز شگفت انگیزی‌، این رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و کم‌چرب می‌تواند منجر به بهبود چشمگیری در دیابت نوع 2 شود. محدودیت چربی ممکن است مشکلات طولانی‌ مدت ایجاد کند، زیرا چربی نقش مهمی در بدن فرد ایفا می‌کند. چربی به ساخت غشای سلولی و هورمون‌ها و همچنین جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کند و البته رژیم غذایی بسیار کم‌چرب، مصرف بسیاری از غذاهای سالم را محدود می‌کند، تنوع ندارد و رعایت آن بسیار دشوار است.

لاغری با ورزش کردن

در طول روز باید زمانی به ورزش‌کردن اختصاص داده شود. ورزش‌ کردن می‌تواند حجم عضلات فرد را افزایش و باعث کاهش وزن در افراد شود. البته این افزایش حجم عضلات برای کاهش وزن در بلند مدت ضروری است. قبل از شروع ورزش بهتر است دور کمر و باسن فرد اندازه‌گیری شود.

نرمش‌های هوازی را امتحان کنید!

ترکیب تمرینات قدرتی با تمرینات هوازی می‌تواند به حفظ سلامتی بدن و کاهش وزن سریع کمک کند. تمرین‌های هوازی می‌تواند در مدت‌زمان کوتاهی به کاهش وزن فرد کمک کند. برای اینکه فرد بهترین نتیجه را بگیرد، می‌تواند تمرینات هوازی پرفشار و ملایم را با هم انجام دهد.

تمریناتی انجام دهید که اندام‌هایتان را تحریک می‌کند!

اگر فرد تمریناتی انجام دهد که عضلات را درگیر کند، در مدت‌زمان کوتاهی موفق به سوزاندن کالری خواهد شد. تنوع در حرکات ورزشی می‌تواند به افزایش سلامتی و انگیزه فرد کمک کند. زمانی که یک تمرین خاص را برای مدت طولانی انجام می‌دهید ممکن است باعث ایجاد مصدومیت شود. بهتر است تمرینات هوازی کم تنش انتخاب شود، این تمرینات شامل پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره است که می‌تواند علاوه بر کاهش وزن به‌سلامت قلب کمک کند. در کنار تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی نیز انجام دهید، این تمرینات می‌تواند باعث افزایش حجم عضلات و سوخت‌ و ساز بدن شود و به لاغری کمک کند.

استراحت و خواب کافی

استراحت و خواب کافی باعث افزایش انرژی در طول روز می‌شود. کمبود خواب بر روی عملکرد بدن در سوزاندن چربی‌ها تأثیر می‌گذارد.

لاغری با روش های جراحی

یکی دیگر از روش‌ های لاغری جراحی می‌باشد. با توجه‌ به عوارضی که این جراحی‌ها دارد معمولاً به‌ عنوان گزینه آخر در نظر گرفته می‌شوند. همچنین در جراحی های لاغری اگر همراه با ورزش و رژیم نباشد امکان برگشت وزن وجود دارد. در ادامه با انواع روش‌های جراحی لاغری آشنا می‌شوید:

1.جراحی اسلیو معده

در این جراحی حدود 70 درصد معده با جراحی به روش لاپاراسکوپی حذف می شود. هدف از جراحی اسلیو معده این است که حجم معده کاهش پیدا کند و فرد با خوردن غذای خیلی کم احساس سیری کند. جراحی اسلیو معده یکی از بهترین و کم عوارض ترین جراحی های لاغری محسوب می شود.

2. جراحی بای پس معده

جراحی بای پس معده به سه روش انجام میشود که عبارتند از:

روش roux-en-y

در این روش قسمت بالایی معده را خارج می‌کنند و باقی‌مانده آن را می‌بندند که این امر باعث می‌شود فرد زیاد غذا نخورد و جذب غذای وی نیز کاهش خواهد یافت. در این روش جراح روده کوچک را بریده و مستقیم به کیسه کوچک معده متصل می‌کند.

روش انحراف بلیو پانکراتیک توسط duodenal switch

در این روش 80 درصد معده حذف می‌شود و لوله‌ای که غذا را در روده کوچک آزاد می‌کند، همراه با بخش معدودی از روده کوچک که معمولاً به معده وصل می‌شود باقی می‌ماند. در این جراحی بخش بیشتری از دستگاه گوارش با اتصال به بخش انتهایی روده به روده اثنی‌عشر نزدیک به روده دور می‌زند. این جراحی مقدار غذایی که می‌خورید را کم و جذب غذا را نیز پایین خواهد آورد.

جراحی بای پس روده

در این روش بعد از جراحی اسلیو معده، روده اثنی‌عشر و آخرین بخش روده کوچک تقسیم و حدود ¾ روده بریده می‌شود. بعد از این جراحی نیز شما غذای کمتری مصرف می‌کنید چون حفره معده نمی‌تواند غذای بیشتری در خود نگه دارد.

3. گذاشتن حلقه معده قابل تنظیم

در این نوع جراحی لاغری برای کاهش وزن، جراح باندی که قابل باد کردن است را به دور بالاترین بخش معده قرار می‌دهید. این باند باد شده و باعث فشرده شدن معده خواهد شد. با این کار معده به دو قسمت تقسیم می‌شود. این جراحی باعث کاهش وزن شده اما نسبت به روش‌های دیگر جراحی شاهد کاهش وزن کمتری خواهید بود و به‌صورت دوره‌ای باید باند را تعویض کرد.

4. جراحی پلیسه معده

در عمل پلیسه معده طول معده را به‌صورت دامن روی هم پلیسه می‌زنند و فضای معده را تنگ می‌کنند. این کار باعث کوچک شدن معده شده و فرد نمی‌تواند غذای زیادی بخورد.

روش های جراحی برای کاهش سایز

این روش ها خیلی به لاغری افراد کمک نمی کنند و بیشتر برای کاهش سایز و لاغری موضعی استفاده می شوند.

1. پیکرتراشی

پیکرتراشی چربی‌های موضعی بدن را تخلیه می‌کند. این روش جراحی بدون درد و خونریزی چربی‌ها را از بدن حذف می‌کند و فقط برای کاهش سایز استفاده می‌شود. در صورت عدم رعایت رژیم‌های لاغری و ورزش، فرد مجدد دچار اضافه‌وزن می‌شود.

2. لیپوساکشن

این روش جراحی نیز با از بین‌ بردن چربی‌های اضافه باعث کاهش سایز فرد خواهد شد. لیپوساکشن با استفاده از لوله کوچکی به نام کانولا که از جنس استیل است انجام می‌شود. این روش نیز عملکردی مشابه با پیکرتراشی دارد.

3.ابدومینوپلاستی

این روش جراحی علاوه بر چربی‌ها، پوست‌های اضافه را نیز از شکم حذف می‌ کند و عضلات شکم را تنگ و صاف می‌کند. افرادی که خاصیت ارتجاعی پوست خود را از دست‌داده‌اند یا پوستشان شل شده است می‌توانند از این روش استفاده کنند. این روش نیز قابل برگشت می‌باشد.

نتیجه

هر یک از روش های مطرح شده مزایا و معایب خاص خودش را دارد. تشخیص این که کدام روش موثرتر است و یا برای چه افرادی مناسب است برعهده پزشک می باشد. میزان تاثیر هر یک از روش های لاغری در هر فرد متفاوت است و در صورت داشتن رژیم غذایی و ورزش می تواند به تثبیت وزن کمک کند. همه روش های لاغری در ارتباط با هم می توانند نتایج خوبی به دنبال داشته باشند و تاثیر آنها بدون در نظر گرفتن روش های دیگر کاهش میابد.

در مجله سلامتی بیمارستان با ما همراه باشید.

منبع: https://www.sira.fit/