دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو

برخی از افراد بعد از انجام عمل اسلیو، رژیم لاغری و ورزش کردن، متوجه این موضوع می شوند که وزنشان ثابت مانده و تغییری نکرده یا به اصطلاح دچار استپ وزن شدند. این موضوع در اثر عوامل مختلفی برای بسیاری از افراد در رژیم کاهش وزن اتفاق می افتد. ما در این مقاله قصد داریم صفر تا صد استپ وزن و دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو را مورد بررسی قرار دهیم، پس همراه ما باشید.

استپ وزن چیست؟

استپ وزن زمانی اتفاق می افتد که بدن در یک وضعیت ثابت باقی مانده و تغییر وزن نداشته باشد. اگر فردی بعد از عمل اسلیو، رعایت رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت های ورزشی، بعد از سه هفته هیچ تغییر وزنی نداشته باشد، حتما دچار استپ وزنی شده، این موضوع تقریباً طبیعی است و همه افرادی که رژیم لاغری دارند، آن را تجربه کرده اند.

بدن انسان به طور طبیعی در مقابل تغییرات ناگهانی مانند کاهش و یا افزایش وزن واکنش و مقاومت نشان می دهد.

انواع استپ وزنی

قبل از پرداختن به دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو باید با انواع استپ وزنی آشنا شد. به طور کلی استپ وزنی به دو بخش زیر تقسیم می شود:

استپ وزن کاذب

استپ وزن کاذب وقتی رخ می دهد که وزن در اثر دلایلی خاصی توقف کند و با از بین رفتن این دلایل، دوباره تغییر وزن شروع می شود.

 برای مثال استفاده از کورتون موجب حبس شدن آب در زیر پوست می شود و باعث اضافه وزن می شود و هنگام وزن کشی تغییر وزن را نشان نمی دهد. اما با قطع مصرف کورتون دوباره کاهش وزن شروع می شود. بنابراین استپ وزن کاذب، موقتی وگذراست.

استپ وزن واقعی

استپ وزنی واقعی به دلیل سازگاری متابولیکی بدن اتفاق می افتد، بدن با شرایط جدید رژیم غذایی و ورزش سازگاری  می کند و در مقابل تغییر وزن مقاومت نشان می دهد.

دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو

دلایل مختلفی باعث بروز استپ وزن می شوند که عبارتند از:

عدم رعایت صحیح رژیم غذایی بعد از عمل اسلیو

بعضی از افراد بعد از گذشت یک مدت کوتاه بعد از عمل اسلیو تصور می کنند که تسلط کاملی بر روی برنامه غذایی پیدا کردند و دقیقا طبق برنامه پیش نمی رود و ممکن است کالری بیشتری نسبت به رژیم غذاییشان مصرف می کنند. در این حالت فرد با عدم تغییر وزن رو به رو می شود.

اندازه گیری نامناسب کالری دریافتی از دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو

اندازه گیری مقدار کالری مواد غذایی مختلف بسیار سخت است و زمانی که افراد به صورت تخمینی کالری ها را محاسبه کنند، ممکن است کالری دریافتی شان بیشتر از حد تعیین شده باشد، به همین علت روند کاهش وزن متوقف می شود.

کاهش فعالیت های فیزیکی یکی دیگر از دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو

برخی از افراد به دلیل کاهش فعالیت های فیزیکی دچار استپ وزنی می شوند، در صورتی که فعالیت فیزیکی کم شود ولی کالری دریافتی تغییری نکند، وزن در حالت ثابت باقی می ماند.

استپ وزن با وزن کشی غلط

وزن کشی از مراحل مهم کاهش وزن است که باید به طور صحیح انجام شود. برای مثال اگر وزن کشی اول فرد را بدون لباس انجام داده باشد، باید مراحل بعدی را هم به همین صورت انجام دهد. بهترین زمان وزن کشی صبح ها ناشتا و بعد از اجابت مزاج است.

حبس شدن مایعات در بدن از دیگر دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو

یکی از دلایلی که موجب محبوس شدن مایعات در بدن می شود هورمون کورتیزول است که در اثر استرس در بدن ترشح می شود و با حبس مایعات در زیر پوست منجر به استپ وزن می شود، از دلایل دیگر حبس مایعات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. مصرف نمک
2. مصرف فراوان کربوهیدرات
3. مصرف کورتون و مکمل هایی مانند کراتین

 هر چند حبس مایعات در بدن منجر به استپ وزنی می شود، اما موقتی است و بعد از رفع تجمع مایعات تغییر وزن دوباره به حالت عادی باز می گردد.

از دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو کاهش کالری سوزی بدن

زمانی بدن که بعد از مدتی متوجه دریافت کالری کمتر می شود، فکر می کند که فرد در حال مردن است و برای زندن نگه داشتن و پیشگیری از کمبود کالری در بدن، نسبت به قبل کالری کمتری می سوزاند و منجر به کندی و استپ وزن می شود.

راه های خارج شدن از استپ وزنی

با آشنا شدن با دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو می توان به راحتی از استپ وزن خارج شد. انجام راهکارهایی که در ادامه ذکر می کنیم به فرد کمک می کند تا از این حالت خارج شود.

کنترل استرس

 استرس با ترشح هورمون کورتیزول کاهش وزن را مختل می کند. بنابراین برای جلوگیری از توقف روند کاهش وزن سعی کنید سطح استرس خود را با روش هایی مثل مدیتیشن، یوگا و تمرینات هوازی کنترل کرد.

مصرف پروتئین

مصرف پروتئین سوخت و ساز بدن را کالری افزایش می دهد و از آن جایی که خاصیت سیرکنندگی دارد موجب می شود فرد در طول روز کالری کمتری مصرف می شود. صبحانه پر پروتئین میل سبب احساس گرسنگی کمتری در طول روز می شود.

افزایش فعالیت

کاهش فعالیت از دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو است، به همین دلیل باید برای تغییر این وضعیت ورزش منظم انجام داد.

افزایش فعالیت های فیزیکی تاثیر بسیاری بر روی  خارج شدن از استپ وزنی دارد. با کاهش وزن، میزان متابولیسم بدن هم کند می شود اما با انجام فعالیت های بدنی و ورزش های قدرتی می توان متابولیسم را افزایش داد.

افزایش مصرف فیبر

مصرف فیبر باعث تحریک حرکت غذا در لوله های گوارشی می شود و در سیر شدن طولانی مدت فرد تاثیر دارد. بنابراین در طول روز مواد دارای فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و آجیل را بیشتر مصرف کنید.

جمع بندی دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو

بعد از عمل اسلیو به دلایل گفته شده در بالا فرد دچار استپ وزن می شود که با رعایت رژیم غذایی مناسب، ورزش، داشتن فعالیت می توان به راحتی از استپ وزن خارج شد.