آشنایی با مهمترین خطرات و اثرات چاقی بر کمر درد که از آن خبر ندارید!

چاقی و اضافه وزن خطرات زیادی را به دنبال دارد و اثرات زیادی بر زندگی افراد چاق می‌گذارد. یکی از این تاثیرات، کمر درد است و کسانی که وزن اضافی دارند بیشتر از بقیه افراد در خطر ابتلا به کمر درد هستند.  این درد ناشی از  وارد آمدن فشار وزن اضافی بدن بر ناحیه کمر است که به مرور منجر به کمر درد می‌شود و در صورت بی توجهی به آن خطرات دیگری را به دنبال دارد. ما در اینجا درباره تاثیر چاقی بر کمر درد، راه درمان و جلوگیری از آن بحث خواهیم کرد.

علت ایجاد کمر درد بر اثر چاقی چیست؟

چاقی به تنهایی علت ایجاد کمر درد نیست، تغییرات و آسیب‌هایی که برای تحمل بار اضافی به بدن وارد می‌کند باعث به وجود آمد درد کمر می‌شوند.

ستون فقرات به طور طبیعی صاف است و هیچ انحنایی ندارد. اما با فشاری که وزن اضافی بدن به لگن و کمر وارد می‌کند، باعث می‌شود که ستون فقرات از حالت صاف خود خارج شود و لگن را به جلو بکشاند تا بتواند به عنوان تیگه گاه این وزن را تحمل کند. در این شرایط غیر طبیعی و فشاری که به ستون فقرات وارد می‌شود، کمردرد و دیسک‌های کمری به وجود می‌آید.

این تغییر وضعیت ستون فقرات اصلی ترین تاثیر چاقی بر کمر درد است و این آسیب و تغییر، مشکلاتی را به دنبال دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم.

تاثیر چاقی بر کمر درد

مشکلاتی که چاقی برای کمر ایجاد می‌کند بسیار زیاد هستند و عبارتند از:

فتق دیسک

فتق دیسک کمر عارضه مهمی است که در اثر جدا شدن و بیرون زدن غضروف جدا کننده مهره‌ها و حرکت‌ آن به سمت ریشه عصب یا نخاع بروز می‌کند. وزن اضافی فشاری را بر صفحه بین مهره‌ای وارد می‌کند اگر مداوم و طولانی باشد، مقاومت صفحه به شدت کاهش می‌یاید و این موضوع موجب بیرون زدگی و فتق دیسک کمر می‌شود. 

 دیسک انحطاطی 

این دیسک مربوط به ضعیف شدن چند دیسک بین مهره‌ای است که در طی روند پیری و با بالا رفتن سن رخ می‌دهد. این تضعیف دیسک بر اثر به فشار وزنی است که بر روی آن قرار می گیرد.

چاقی در روند پیری تاثیر دارد و آن را تسریع می‌کند و در افراد پیری که اضافه وزن دارند این بیماری بیشتر از سایر افراد دیده می‌شود.

گودی کمر

افراد چاق به‌ دلیل کشیدگی بیش از اندازه ستون فقرات به‌سمت جلو برای تحمل فشار وزن اضافی، دو برابر بیشتر از سایر افراد در معرض ایجاد گودی کمر هستند.

ترک مهره کمر

ایجاد فشار بیش از حد بر روی مهره‌های کمر یکی از اصلی ترین عوامل تَرَک مهره کمر است.

آرتروز کمر

فشار وارده به ستون فقرات بر اثر چاقی ممکن است باعث شکستن غضروف میان مفاصل گردن و کمر شود. در این حالت ارتروز به وجود می‌آید که بسیار دردناک است.

راه‌‌های درمان و کاهش کمر درد ناشی از چاقی

مهمترین راه برای کاهش کمر درد و جلوگیری از تاثیر چاقی بر کمر درد، لاغری است. باید با افزایش وزن مقابله کرد و با مشورت متخصص، یک رژیم لاغری اصولی با فعالیت مفید و سالم برای کاهش وزن را دنبال کرد.

افراد چاق علاوه بر کمردرد، به تنگی نفس و خستگی در هنگام فعالیت دوچار می‌شوند و این امر باعث می‌شود از ورزش کردن و تحرک زیاد بیزار باشد و به سراغ ورزش کردن نروند.

عدم تحرک مشکل را بیشتر می‌کند، باعث تشدید کمر درد می‌شود و کاهش وزن را غیر ممکن می‌کند. مشکل اینجاست که در هنگام ورزش کردن فشار بیشتری به کمر وارد می‌شود که ممکن است منجر به صدمه بیشتری شود. اما عدم تحرک و دوری از ورزش کمکی به کاهش وزن و کاهش کمر درد نمی‌کند.

سایر مقالات 👈 بیماری‌ های مرتبط با چاقی

مراجعه به فیزیوتراپی

کسانی که این مشکل را دارند باید قبل از شروع با یک متخصص یا فیزیوتراپ مشورت کنند چون ممکن است ورزش ها و فعالیت‌هایی انجام دهند که آسیب ببیند یا دردشان بیشتر شود. بعد از کمک گرفتن از پزشک می‌توانند به آرامی و کم کم ورزش را در برنامه خود قرار بدهند تا از آسیب در امان باشند، و هم به آهستگی وزن خود را کاهش دهند.

فعالیت سبک و پیاده روی بعد از غذا خوردن در سوخت ساز و سوازندن کالری مصرفی تاثیر خوبی دارد. شنا فعالیت مفید و مناسبی برای افرادی است که از کمر درد گله دارند. فیزیوتراپی روش کاربردی برای کاهش تاثیر چاقی بر کمر درد است که اگر لازم باشد پزشک آن را برای بیمار تجویز می‌کند.

ورزش‌های مناسب برای کاهش درد کمر

ورزش فقط برای کاهش وزن مفید نیست بلکه می‌توان از آن برای کاهش درد کمر و درمان آن هم استفاده کرد.

حتما  دستور حرکات ورزشی و تمرینات را از پزشک بگیرید چون برای درمان و کاهش درد هر عضو حرکات مخصوصی وجود دارد.

کشش چرخشی پایین کمر

• باید بر روی زمین بخوابید
• در حالی که کف پاها بر روی زمین قرار گرفته‌اند، پاها را کاملا خم کنید.
• بدون تکان دادن شانه ها هر دو زانوی خم شده را به آرامی به یک طرف بچرخانید. به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس، به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.
• همین حرکت را در جهت مخالف نیز انجام دهید.
• هر روز اینکار دو یا سه مرتبه انجام دهید و بار دو حرکت کافی است.

فشار تیغه شانه

در حالی که بدنتان نسبت به سطح زاویه 90 درجه دارد، روی صندلی یا چهارپایه بنشینید. در همین حالت دو کتف را از پشت به یکدیگر نزدیک کنید به گونه‌ای که سینه کمی به سمت جلو برود. 5 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را دو بار در روز، هر بار سه تا 5 مرتبه تکرار کنید.

تمرین بریج

یکی از بهترین تمریناتی که با آن می توانید تاثیر چاقی بر کمر درد را به طور چشمگیری کاهش دهید تمرین بریج است که به شکل زیر انجام می شود.

• روی زمین دراز بکشید.
• دست‌ها را به صورت صاف در کنار بدن خود قرار دهید.
• زانوها را خم کرده و پاها را با کمی فاصله از باسن، روی زمین قرار دهید.
• در حالی که پاها را به زمین فشار می‌دهید، باسن را از زمین بلند کنید تا زمانی که بدن از شانه‌ها تا زانوها در یک راستا قرار بگیرد.
• بدن را چند ثانیه در همین حالت نگه دارید.
• بدن را به صورت اولیه برگردانید و برای چند ثانیه استراحت کنید.

برای کاهش تاثیر چاقی بر کمر درد این تمرین را  روزی سه بار و هر دفعه 15 بار تکرار کرده و سپس به مدت 1 دقیقه استراحت کنید.